秋季户外运动热度十足 专家：出发前一定要做好这些事情

　　登山、骑自行车、越野……不少人在凉爽的金秋进行户外运动。 露营、罗德亚钓鱼等新兴户外运动最近也很火热。 对此，中日友好医院风湿免疫科副主任医师舒晓明提醒，参加户外运动必须先评估自己的身体状况，做好准备，控制运动强度，才能造福健康。

　　出发前，首先自我评价身体状况

　　舒明表示，进行室外运动前，第一步要先自己评估身体健康状况。 “外出前，需要对自己的身体状况有基本的知识吗？例如每年是否接受过体检？ 指标怎么样？ 是否属于高血脂、高血压、高血糖的“三高人群”、糖尿病患者或有冠心病史的人群？ 这些是我们必须事先考虑的事情。 ”

　　“特别是老年人，随着年龄的增长，肌肉张力下降，关节老化等问题普遍发生。 这个时候，老年朋友准备去户外登山、露营，首先应该从健康的角度，考虑一下自己是否有外出的条件。 ”舒明说，户外运动不适合所有人，特别是登山、骑自行车、越野等高强度运动。 关节有骨的组也应尽量避免高强度的户外运动。 “此外，老年人不应该在野外长时间坐着钓鱼。 例如，肥胖的老年人长时间弯腰坐着，容易增加血栓发生的风险。 ”

　　同时，室外气温也是出发前关注的重要因素，外界环境会影响人们的身体反应。 高血压和冠心病患者不适合去寒冷的深山密林，可能导致相关疾病的突发性发生。

　　室外运动时，请在包里常备一些药品

　　“不管有没有基础性疾病，都应该准备急救药物，比如速效救心丸，放进登山包里以防万一。 ”舒明建议，户外可能经常遇到皮肤外伤，需要创口贴、酒精棉等消毒药。 “携带基础性疾病者，临走前记得带上相应药物，心脏病、高血压、冠心病、哮喘、慢阻肺等患者要特别注意。 糖尿病患者也要准备一些糖，避免低血糖晕倒。 ”

　　在露营和野餐时，室外各种花粉和植物很可能会引起过敏，抗过敏药请放在包里。 舒明表示，经常参加户外运动的人还应学习心外按压等基本急救技术。 在荒无人烟的野外，掌握急救技能成为户外运动爱好者的“护身符”。

　　运动前的热身、运动后的伸展运动是必不可少的

　　户外活动前，热身是必不可少的。 好好暖和身体，能有效预防运动后关节和腰腿疼痛。 上山跑步前，可以做几分钟拉伸腰背部和脚的部肌肉、慢跑等热身动作。 舒明提醒，户外运动要根据自己的状态，合理配置运动量，不能盲目追求长距离、高强度。运动结束后，及时充分休息，听听放松的音乐，做一些肢体伸展动作，对修复肌肉疼痛、缓解关节肿胀、扩张血管等有很好的帮助。

　　只有心情好，户外运动才是有益的

　　舒明说，人体是一个整体，通过神经-内分泌-免疫系统的相互作用，保持共同维持人体健康的——愉悦心情，会增加人的整体防御能力和抗压能力，使人不容易生病，人的身体也更健康。

　　“要想在户外运动中放松身心，有利于健康，保持良好的心态很重要。 ”舒明说。