跑步扭伤脚踝了吗？这组踝关节恢复练起来!

崴脚崴成"白莲花"？踝关节康复练起来

最近小编总是听到好朋友诉苦身边的小姐姐有点"白莲花"，细心问了一下，原来这个小姐姐最近一个月好几回崴到脚，总是被男同事搀扶着送到医院，下楼梯时也会特意扶一下她，于是大家都说这个小姐姐是成心的，肯定是装软弱，怎么或许那么巧总是崴到脚。可是小编凭着良好的工作素质发现事情并不简略，由于习惯性崴脚比我们幻想的常见得多。

习惯性崴脚，也称为反复踝关节扭伤，医学称之为缓慢踝关节不稳定。这种状况多是由于某一次严峻崴脚之后没有引起满足的重视，导致踝关节邻近的肌肉、韧带未完全康复，不能很好地维护踝关节，踝关节失掉稳定性今后，在日常日子中，细微的失衡也会导致崴脚。

崴脚，也便是踝关节的扭伤，是最常见的运动损害之一，几乎在每个人的一生中，都会产生几回或轻或重的扭伤。常见的原因包含穿高跟鞋不稳、路面不平、踩到小石子或小坑、各种激烈的竞技运动等都或许造成崴脚，尤其是现在的小姐姐们寻求更高、更细的高跟鞋，一旦产生扭伤，都十分严峻。

由于大部分人只关怀是否出现骨折或关节脱位，一旦X线片显示，没有骨折及脱位，很多人就漫不经心，只是自己抹一点跌打损害药油或许贴一些膏药，肿痛消失后就不管了。其实踝关节周围的韧带及肌肉十分复杂，也十分单薄，受伤之后很难康复。因此，踝关节产生扭伤后一定要正规就诊，必要时可行核磁共振来判别韧带的损害状况。

一般来说，崴脚都是踝关节内翻过度造成的，常见的韧带损害首要指距腓前韧带的损害，踝关节扭伤也更常见于踝外侧肌肉无力比方腓骨肌。那么，怎样做可以逐步康复踝关节的稳定性呢？首要，不要再穿戴走路不稳的鞋，包含各种高跟鞋，带钉子的跑鞋等，必要时可以加用护踝，尤其是在运动时。其次，是要进行踝关节的外展练习，可以对立弹力带来增加阻力。最终，可以适当地进行单足站立等练习来练习踝关节周围的韧带和肌肉，但此类练习一定要在维护措施下进行，防止在练习过程中再度损害踝关节。

最终，如果踝关节已经产生严峻的功用损害，导致无法正常运动及行走，一定要及时就医进行专业的康复练习。必要时可以行手术医治。