长期熬夜人是怎么变丑？ 要想早点恢复正常生活，请做三件事

　　对很多现代年轻人来说，熬夜是家常便饭，利用本来应该睡觉的时间玩手机、吃夜宵、加班赶稿子，但不睡觉。

　　这样的话短期内可能什么都看不到，但长期来看对身体的伤害会变得明显。

　　最近，网络上关于熬夜的4年左右的对比性话题很好地说明了这一点。 一个人熬夜，容貌也会憔悴、衰老、难看，不再有曾经的清秀容貌和光彩。

　　这样的对比显然是可怕的，很多人都想改掉熬夜的坏习惯。 怎样才能帮助自己恢复正常的生活？ 请尝试以下几个小方法。

　　1、巧吃有益睡眠的食物

　　日常可适量多吃小米、核桃、向日葵、红枣、蜂蜜等，助益气安神。

　　睡觉前可以喝一杯热牛奶。 牛奶里含有一种叫色氨酸的物质。 这个物质有镇静作用，有助于促进睡眠。

　　2、适当进行运动锻炼

　　每天必须坚持适当的运动。 例如，步行、慢跑、健美操、游泳等运动至少要持续30分钟。

　　这些运动能促进人体血液循环，调节神经系统，消耗过多的能量，使身体产生一定的疲劳感，有助于按时入睡。

　　3、利用冥想训练帮助睡眠

　　如果晚上睡不着，建议睡觉前进行冥想瑜伽训练。 这有助于身心放松，帮助大脑和思想脱落，有助于快速入睡，有助于恢复正常生活。

　　长时间坚持这样的锻炼，还能起到提心吊胆的作用，让你想更牢固地改掉熬夜的坏习惯。

　　如果恢复正常生活，偶尔熬夜，如何帮助身体恢复呢？

　　1、膳食营养充足

　　熬夜一定会消耗身体。 熬夜的第二天总是无精打采的，所以吃饭不能掉以轻心。

　　三餐讲究清淡，少吃油盐、少吃肉，早餐要增加维生素的摄入，提高身体免疫力，避免熬夜着凉进入虚空。

　　2、多喝水

　　熬夜对肾脏、肝胆的伤害极大，这时多喝水，给身体大量补水，以促进身体新陈代谢，清除来不及排出体内的垃圾，尽量减少脏腑负担。

　　3、增加午睡时间

　　前一天晚上熬夜，第二天中午必须睡午觉。 另外，适当增加午睡时间，可以帮助身体和精神的恢复。

　　但是，请注意不要让睡眠时间过长。 不超过40分钟的话，也会影响晚上的睡眠，生活会变得混乱。

　　熬夜后，身体的免疫力在下降，所以要注意身体的保温。 准备厚外套，当你感觉温度下降时立即穿上，不要感冒。如果你不得已熬夜了，请记住以上三点。 这样，就可以把熬夜对身体的伤害降到最低。

　　偶尔熬夜的人，日常适量饮用普洱茶、枸杞茶、菊花茶、金银花茶、玫瑰茶等养肝茶，有清热疏肝的功效。 每天也可以晒干小枸杞子，有养生肝脏和滋补肾阴的功效。 此外，枸杞子中丰富的铁质还能提高免疫力，非常有利于人体健康的维持。