早起不一定就是健康，起得太早，其实身体也会很受伤

“一日之计在于晨”“早睡早上身体好”

几乎每个人都是这样被从小教育长大的，不过道理是道理，实际是实际，真的能做到每天晚上不熬夜早上不赖床的人恐怕不多。

玩手机到深夜，周末赖床到大正午相信才是更多人的真实写照。

假如你也很难做到早上，那么家医君就要说一个好消息了：早上不一定便是健康，起得太早，其实身体也会很受伤。

我们先来界说一下“早”，这其实是个相对的概念，你或许觉得自己 6点多爬起来挤公交地铁已经算很早，但 5点不到就已经起床的老太太肯定会笑而不语。

不过在“早睡早上身体好”这句话里，早的界说则比较明确：不主张早于6点。

凌晨 3-5时属于“寅时”，即 肺经工作最旺盛的时段。这时候只要处于深度睡觉的状况，才能高效地把气血输送到身体各个脏器。

而假如这时段已经起床了，就很简单导致心脏缺血，然后引发心梗甚至猝死等严重后果。

黎明时分人体的血压和体温低，血液活动缓慢，这时候假如猛地起床，很简单会发生心脑血管事件，如心梗、卒中等。

另外，即便是年轻人，假如起得太早，也会导致睡觉时刻不定，产生睡觉掠夺的症状。短期可表现为头晕头痛、注意力下降、烦躁等；

长时刻就会导致免疫功用紊乱，消化道疾病、肥壮、心脑血管疾病等也就更简单“找上门”了。

因而，不管是白叟还是年轻人都不主张追求过度的早上，否则对身体反而有害而无利。

对白叟而言（毕竟不用上班），无妨依据季节的改动调整睡觉节律。

• 夏日日出时刻较早，能够在 6点左右起床，吃点早饭再出门锻炼；

• 而冬季日出时刻较晚，加上天气寒冷，则能够相对晚一点起床，同时起床一定要慢，调整好状况再下床开端新一天的生活。

年轻人就没办法了，不管春夏秋天刮风下雪，上班时刻大多都不会改动，起床时刻大多都是依据上班时刻和通勤时刻倒推的。

为了给身体充足电，年轻人也应该确保每天都有 7-9个小时的完好睡觉。已然工作日的早上似乎难以改动，我们需求调整好自己的生物钟，把晚睡的坏习惯给改过来。

● 每天早睡半个小时

假如一下子从熬夜急先锋跳到早睡，或许很多人会睡不着，无妨试着每天把睡觉时刻往前推半小时。半小时不可就 15分钟，一步步慢慢将睡觉时刻调到不超过 11点。

● 改进睡觉环境

营建舒适的睡觉环境，比如替换被褥、遮光窗布、睡衣等。睡前能够洗热水澡或许热水泡脚，听点舒缓的音乐做做瑜伽，提早酝酿睡觉的心情，但不要使用电子产品。

●合理安排早晨时刻

睡前能够提早把第二天要穿的衣服拾掇好，闹钟响了以后不要赖床，最好马上拉开窗布并开端拾掇床铺和洗漱，假如时刻允许还能够简单做点运动，让自己精神起来。

到了周末，能够适当把睡觉和起床的时刻延后一点点，但不能熬夜和睡到正午，避免打乱生物钟。