健身的时候，一日三餐该怎么吃？ 好好做这五点，让你有一副好身材

　　随着新冠灾祸的到来，人们也逐渐意识到健身的好处。

　　健身不仅能消耗热量，减少热量的储存，还能促进体内血液循环和新陈代谢，提高免疫力和抵抗力。

　　因此，越来越多的人开始健身，健身卡也逐渐成为时尚。

　　想要减肥瘦身，或者身材变好，我们需要一直遵循“三分练习，吃七分”。 这说明了饮食对保持身体的重要性。

　　在健身的时候，我们一天三餐该怎么吃呢？

　　实际上，外出时顺便闲逛、骑自行车买菜等轻度活动，实际上不需要吃饭。

　　但是，如果参加跑步、抵抗运动等，空腹运动反而会大大降低健身效率。

　　因此，在健身过程中，建议通过一日三餐加餐，在健身过程中获得一定的能量支持。

　　早餐：

　　早餐需要确保食物的质量。 最好选择优质蛋白质和新鲜蔬菜，加上几片全谷物面包、燕麦、杂粮粥等，确保鸡蛋和牛奶的摄入。

　　通常早餐含有维生素、优质蛋白质，也可以适当添加坚果制成优质脂肪。

　　午饭：

　　午饭负责补充身体所需的能量。 因此，午饭可以选择优质的蛋白质类碳水化合物和适量的蔬菜。 这个时候的碳水化合物可以放心吃。

　　添饭：

　　健身运动后，可以适当饮食，也可以吃香蕉、蛋白粉、鸡胸肉、喝一杯酸奶等水果。

　　晚饭：

　　晚餐尽量采用蒸煮等烹饪方法，在保留食物营养的同时减少对胃肠的刺激。

　　不仅是吃饭，健身的时候也要注意这几点。

　　1、及时补水

　　锻炼过程中需要适当补充水分，成人每日饮水量应该在1500~2000毫升左右。

　　只有摄取足够的水分，身体才能更好地左转，促进体内血液循环和新陈代谢，也有助于锻炼。

　　2、平复心情

　　经常健身的人，身体上有健身的痕迹。 每个人都来自运动的初学者，刚进入健身阶段，必须镇静自己的情绪。

　　了解各种健身器械的使用方法，逐步增加运动量，不要和别人比较锻炼强度，避免损伤身体。

　　3、运动后不要马上洗澡

　　如果马上洗澡，体表内外的温差会变大，容易损伤心脑血管，容易感冒。 最好休息一会儿，等体温稳定下来，再用温水洗澡。

　　4、训练后不要忘记做伸展运动

　　很多人认为伸展运动不燃烧热量，纯粹是浪费时间。

　　其实，运动后的伸展运动可以有效保护关节，减少受伤，同时充分放松肌肉，缓解运动后的肌肉酸痛。同时，伸展可以充分伸展充血痉挛的肌肉，使肌肉变成更干净的线条。

　　5、合理补充蛋白质

　　蛋白质是人体必需的营养素，是人体肌肉的主要组成部位，必须摄取足够的蛋白质才能帮助修复受损的肌原纤维。

　　日常生活中可补充鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物，食物中摄取的蛋白质十分人体必需。

　　对于经常健身的人来说，正常饮食可能不能满足蛋白质的需求，但为了摄入足够的蛋白质，可以适当补充蛋白粉。

　　但是对于普通减肥的朋友们，实际上基本的饮食可以保证蛋白质的需要。

　　当然，如果喝牛奶、吃鸡蛋、吃牛肉( )麻烦的话，蛋白粉也是个好主意。