寒风迎大雪，三九气候暖！要想稳住血糖，糖友们可得做好4件事

正所谓：小雪封地，大雪封河。

今日，大雪将至，这也标志着仲冬时节的开始，天气也愈加寒冷。

虽说“至此而雪盛”的大雪并不让每个地方都能下雪，但谁都想着自己能晨起推开门一开，能够看到“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”。

此时对于糖尿病患者而言，守护健康的第一要义就是控制血糖水平，无论是饮食方面还是生活作息都要时刻注意血糖的调节。

冬季则是糖尿病患者最难熬的一个季节，主要是因为寒气刺激大脑内部，导致交感神经处于高度兴奋的状态，加速儿茶酚胺类成分的分泌，导致血糖的飙升。

冬季人们的抵抗能力和免疫力相对较弱一些，更容易诱发感冒等疾病，而这些疾病的出现也容易让血糖出现失控状况。

糖尿病患者在冬季到来时，该采取哪些措施来有效的控制血糖呢？

1、控制饮食

冬季由于天气比较寒冷，人们需要摄入更多的热量来维持正常的生命活动所需，往往会食欲大增。

但即便如此，也要控制好饮食，规划好每天应摄入的热量，并根据总的热量值有计划性的跟着专业食谱进行就餐，避免出现热量超标问题，造成血糖的飙升。

如果经常感到饥饿，也可以采取少食多餐的方式，多摄入一些膳食纤维含量较高的食物，以增加饱腹感。

2、坚持锻炼

适当的户外锻炼不仅能提高人体的耐受力，增强身体的综合素质，强健体魄，还能提高身体的免疫功能和抵抗力，避免感冒等病症的出现。

如果天气实在太过寒冷，或出现下雨下雪等情况，就不要外出锻炼了，可以在家里或者室内健身房完成相应的运动指标。

3、及时增减衣物

冬季的气温比较低，气候比较干燥。

如果长时间处于这种干燥寒冷的环境下，大脑内部的交感神经就会处于高度紧张、兴奋的状态，从而降低胰岛素的分泌速度、促使血糖的飙升。

在冬季要尽量避免在清晨或者深夜出门，这2个时间段是一天中气温最低的阶段，即使出门也要注意保暖，戴好帽子手套围巾，避免寒气侵袭。

同时做好感冒的预防工作，避免到人流量大的地方去，避免交叉感染，多运动，提高自身的抵抗能力。

4、稳定情绪

如果在一段时间内情绪波动较大、长时间处于低落、焦虑的状态下，被负面情绪困扰，就会造成血糖的飙升，加重糖尿病的病情。

因此，糖尿病患者要学会调整心态，缓解压力，及时转移注意力，可以通过聚餐、散步、听音乐等方式放松心情，让自己开心起来。

冬季对于糖尿病患者而言是极为艰难的一个阶段，在这个阶段中，糖尿病患者会出现血糖水平升高、糖尿病反复发作等情况。

不过，无需过度担心，只要养成良好的饮食和作息习惯，以清淡的饮食习惯为主，少吃高糖高油脂高热量的食物，多吃富含纤维素和维生素的水果蔬菜，坚持进行锻炼，每天的锻炼时间不少于30分钟，每周进行四到五次。

咱们更需要保持乐观积极的心态，以平常心对待生活中的一切。

碎碎坠琼芳，每当大雪落下，天地间就会生出一种莫名盛大的感觉。

纷纷扬扬，覆盖万物，满眼素色，人的心情也能在这种盛大中格外明朗。

正如古人所说的：今冬大雪落得早，定主来年收成收。

或许明年将会是一个丰收的一年！