你总是在生气吗？ 可能缺乏这8种营养素导致身体不足！

　　许多微量营养素与维持神经系统正常运作有关，缺乏可能导致脾气暴躁、抑郁症状。 有时如果负面情绪爆发，你可能得检查一下最近的饮食。 可能是身体在注意营养补充。

　　1、维生素B1 (硫胺素) :

　　维生素B1被称为精神性维生素，对神经组织和精神状态有一定的影响。

　　吃什么补充：可以吃全麦面包、燕麦片等主食补充维生素B1。

　　2维生素B3 (烟酸) :

　　能减轻焦虑，缓解抑郁症状，帮助人体放松和睡眠，在大量使用时是一种很好的抗精神病药物。

　　吃什么？ 为了获取维生素B3，摄取动物内脏、牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋和绿色蔬菜。

　　3、维生素B6 (抗皮炎维生素) :

　　维生素B6参与色氨酸、糖分、雌激素的代谢，对女性作用尤为明显。

　　吃什么辅食：可以吃肉类、花生、高丽菜等蔬菜补充维生素B6。

　　4、维生素B12 :

　　维生素B12是唯一含钴的维生素，也是人体最需要的维生素，负责核酸和氨基酸的代谢，同时维持神经系统的健康。

　　吃什么辅食：可以摄取瘦肉、鸡蛋、奶、动物内脏补充维生素B12。

　　5、维生素C :

　　维生素c具有提高人体免疫力、缓解紧张情绪的作用，是人体无法自行合成的微量营养素。

　　你吃什么？ 红心芭比、白肉芭比、释迦牟尼佛、龙眼、台湾红枣、辣椒、青椒、猕猴桃等。

　　6、维生素d :

　　维生素d能帮助钙的吸收，维持骨骼健康和肌肉功能，避免骨质疏松。

　　吃什么？ 摄取适量的日晒、香菇、木耳、鸡蛋、瘦肉、肝脏类、高脂鱼、牛奶、黑芝麻等。

　　7、钙：

　　钙对骨骼发展非常重要，但并不总是明显会影响神经系统。

　　你吃什么？ 优格、黑芝麻、山粉圆、芥蓝、苋菜、绿豆芽、川七、小白菜、油菜等。

　　8、镁：

　　镁可以帮助对抗压力的矿物质，补充镁可以减少被称为压力激素的皮质醇的过度分泌。

　　你吃什么？ 海带海藻、南瓜子、小麦胚芽、腰果、杏仁、松子、薏米、菠菜、亚麻等。