27万多人的研究：打球可以更长寿，但并不是运动量越大越好！

　　有每个人都喜欢的运动。 我打篮球、游泳、瑜伽、慢跑等。 在各种运动中，哪个运动效果最好？ 最近，刊登在《美国医学会杂志》互联网开发杂志上的文章成为了参考。 通过对27万余名被试日常运动类型的数据分析，发现球类运动比其他运动更能降低全因死亡风险。

球类运动更有利于降全因死亡风险

　　研究包括美国国立卫生研究院退休人员协会饮食与健康研究参与者27万多人，平均随访12.4年。 研究者将日常体育活动分为七类。 跑步、骑行(包括摩托车等固定器械)、游泳、有氧路线、或应用一些训练器械进行的有氧运动、网球壁球等球类运动、高尔夫、步行训练。

　　不同运动类型比较，球类、跑步、步行训练、其他有氧运动、高尔夫、游泳、自行车分别与降低全因死亡风险16%、15%、9%、7%、7%、5%、3%相关其中球类运动均与死亡风险降低最为相关，跑步与癌症死亡风险降低最为显著。

　　迄今为止，郑州学者利用1999—2006年美国健康与营养调查数据进行了分析，结果表明：骑自行车、跑步、橄榄球、足球、有氧运动(舞蹈、武术、瑜伽、体操)

　　2022年2月的《国际癌症杂志》刊登的一项研究显示，如果你长期进行每周多次的有氧运动，如游泳、自行车、篮球、排球、羽毛球、快走、跑步、跳绳等，体内就会有抗癌成分

　　保持适当的运动时间有益健康

　　开头提到的研究还分析了不同运动强度与全因死亡、心血管事件死亡和癌症死亡风险的关系。 结果发现运动时间的增加与全因死亡风险的降低相关：与不运动者相比，每周0.1-7.5MET (代谢当量)时间和7.5-15MET时间的运动分别与全因死亡率的5%和13%的降低相关。 但值得一提的是，每周运动量达到15MET小时后，随着运动量的增加，与之相关的全因死亡风险降低程度逐渐减少。 总之，每周运动7.5-15MET时间与不运动者相比，与全因死亡及心血管事件死亡风险的降低显著相关。

　　MET是一个能反映人体代谢水平和不同活动强度的指标，以静息状态下氧耗为标准，进行不同活动时氧耗是静息状态下氧耗的多少倍，该活动MET是多少？ 成人静息状态下氧耗一般以3.5毫升/公斤/分钟为准，如果一项活动的氧耗为7毫升/公斤/分钟，该运动为2MET。因此，运动量并不是越大越好，保持适度的运动量对健康是最重要的。

　　运动因人而异，动起来有益

　　那么，我们具体应该如何选择运动类型和时间呢？ 《柳叶刀精神病学》杂志此前对120万人的研究显示，团体活动、骑行、有氧体操能带来精神愉悦，挥杆运动、游泳等有氧运动对提高身体素质有很大作用，挥杆类球类运动和有氧体操有益身心我们可以根据自己的需要和兴趣选择运动项目。 运动的话对健康有好处。

　　研究表明，从时间长短来说，每次训练的最佳时间应该在45~60分钟之间，不到45分钟，效果就会减弱。 超过60分钟的话，没有更多的收益，也会产生负面效果。 从频率上来说，不需要每天练习，每周3~5天，每天一次的收益最大。 和持续时间一样，少的时候和超过的时候都容易获得负收益。 在所有的运动中，只有散步的频率可以高一点。 最多每周6天。

　　不管是什么运动，世界卫生组织的身体活动指南建议所有成年人，包括慢性病患者和残疾人，每周至少进行150到300分钟的中度剧烈有氧活动。