这两种常见但“有毒”的姿势，快改正！

　　很多需要伏案低头的学生和上班族，在使用电脑、看手机的时候，往往会情不自禁地做一些事情、跌倒、倾斜。 为什么呢？

　　“当然是因为心情很好啊。 ”他们大多这样回答。

　　但是，身体习惯了这种舒适，久而久之就会给身体带来很大的变化。

　　今天给大家讲两个典型的舒适“有毒”的姿势。 那些在日常生活中很常见，但没有受到重视。 如果不马上修好的话，在身材变化之前会潜在地影响骨骼肌。

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　　人人都爱的“沙发瘫痪”

　　或者瘫在沙发上，或者腰向后倒，或者肩膀搭在沙发的靠背上，很舒服呢。 ”

　　本图舒适的“麻痹”会给腰部的肌肉和颈椎带来长期的压力。

　　“麻痹”的时候，其实人的腰部没有任何支撑，是空的。 为了防止腰椎在这个姿势下因重力而向下掉落，腰椎附近的很多韧带和肌肉会收紧，抵消对腰部的重力吸引。 这些肌群疲劳的话，腰部就不能支撑身体，腰椎打滑压迫刺激附近的神经的话就会腰痛。 而且，“为了不倒下”紧贴在沙发上的颈肩部也会增加更大的负担。

　　习惯了“沙发瘫痪”的人，突然回到正确的坐姿，反而会不舒服。 这是因为，虽然“瘫痪”的腰肌习惯于经常发挥力量，但正确坐姿的腰肌被身体遗忘并开始弱化，所以很难让它们活跃起来长时间维持正确的坐姿。

　　从“麻痹”过渡到正确的坐姿期间，为了强化核心和臀部肌群，需要进行简单的训练，使背部部充分伸展，更好地激活腰部的肌肉。 常用的方法是拉肩桥、拉背、平板支撑。

　　肩桥：地面躺平，屈膝，脚踝靠近臀部部，双脚距离与肩同宽； 慢慢抬起骨盆，使其从大腿到上半身呈一直线。 此时，收紧腹部和臀部肌群。 然后慢慢地，拿着控制杆放下身体，回到开始的位置。 重复8~10次就成了一组。

　　拉背：俯卧在瑜伽垫上，用两侧肘抓住身体，支撑上半身； 收紧髋部部，骨盆着地，脚面绷直，依靠背肌力量，逐渐伸直背部部和颈部部脊柱； 然后深呼吸5~10秒，回到刚开始的位置。 重复8~10次就成了一组。

　　平板支撑：前臂和脚尖一起支撑身体； 从脚踝到脖子部保持一条直线，像平板一样。 肩膀在肘的正上方； 好好收紧腹肌，保持5~10秒后休息调整。 重复8~10次就成了一组。背部强化后，只要恢复正确的坐姿，就能保持比较长的时间直到习惯。

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　　前凸后翘的“s”型

　　有“啤酒肚”的人，习惯了出现在自己身体旁边的“s”型弯道。 高跟鞋的重量级用户也是如此。 其中也有人为了寻求“s”型曲线，故意使这个脊梁骨看起来过度膨胀。

　　脊椎骨向前过度，会改变脊椎骨的生理弯曲，最终影响脊椎骨的正常功能，甚至会引起腰椎病变。

　　为了纠正这样的身材，需要加强和拉伸核心、臀围部和大腿的肌群。 训练包括平面支撑、侧方抬腿、屈髋拉伸和站位大腿拉伸。

　　侧脚抬高：身体侧身，整个背部呈一条直线，如靠墙，靠近地面的一只脚膝盖呈90弯曲，慢慢抬起上面的腿，抬高到极限，使骨盆不摆动，用手支撑在臀肌附近，使肌肉肌肉肌肉慢慢放下大腿，回到初始位置。 重复8~10次就成了一组。

　　髋部伸展(身体站立，一只脚向前迈步，两侧脚尖向前，保持背部和后侧腿部挺直； 慢慢弯曲前侧大腿，同时向前推动后侧脚部上臀肌用力，直到感觉骨盆伸直； 保持20秒，换到另一边。 重复5次就成了一组。

　　站姿大腿拉伸(可以站直身体，一只脚向后伸出，一只手抓住脚面向后伸出，另一只手支撑保持平衡。 两侧膝盖靠拢； 维持20秒，换到另一边。 重复5次就成了一组。

　　纠正站位的时候，请试试这个方法。 想象着把水放在头里，尽量向上推。 感觉就像头部抬起整个身体一样，身体会自觉地转换到正确的站位。 只有反复刻意练习，才能养成新习惯。