鸡蛋吃多了，胆固醇会上升吗？ 降低胆固醇的三种小方法

　　要问全球最便宜的食物，鸡蛋是最好的。

　　毕竟一枚小小的鸡蛋含有巨大的能量，所以也被称为“理想的营养源”。

　　不过，鸡蛋具有廉价、营养、美味等优点，在今天也被认为是“坏蛋”，不少人害怕吃得多。

　　据有关资料显示，近年来高胆固醇的人越来越多，胆固醇的增加会引起冠心病、心脏病等心血管病。

　　特别是听说鸡蛋和内脏的胆固醇很高，就默默地把得到的鸡蛋扔掉了。

　　高胆固醇患者似乎认为蛋黄里含有大量的胆固醇，所以吃得越多，血液中的胆固醇含量就越高，就越容易患心脑血管疾病。

　　胆固醇高的人能吃鸡蛋吗？

　　其实，鸡蛋并不像网上流传的那样不健康，所以不能盲目听单方面的话。

　　鸡蛋中的蛋白质其实只有部点，蛋黄卡路里和脂肪含量较高，但蛋白质、维生素a、维生素e、卵磷脂等营养成分明显高于蛋白质。

　　这些营养成分有助于增强记忆力，提高人体血浆蛋白含量，促进机体新陈代谢，提高免疫力，预防痴呆。

　　对儿童、老人、产妇及患者是非常好的膳食补充剂。

　　必须注意的是，吃水煮鸡蛋比较好。 在烹饪鸡蛋的过程中，不仅会增加脂肪的摄入量，还会失去其中部分钟的维生素。

　　煎鸡蛋的时候，可能会改变鸡蛋里胆固醇的性质，把鸡蛋里的胆固醇变成坏胆固醇，人吃了之后容易出现意想不到的状况。

　　因此，最健康的方法是吃不含调料的煮鸡蛋。

　　降低胆固醇需要特别注意什么？

　　第一，减少高脂肪饮食

　　吃饭必须注意。 并不是减少鸡蛋、减少内脏就可以了，应该合理搭配。

　　需要注意的一点是，饮食中补充的胆固醇不会升高胆固醇，主要是减少肝脏中胆固醇的合成。 肝脏中合成的胆固醇量过多的话，体内的胆固醇量也会增加，有可能对血管造成损伤。

　　二是保护肝脏

　　如果你不想用肝脏合成胆固醇，就需要保护肝脏。 如果肝脏没有问题，胆固醇就不会轻易发生问题。

　　喜欢喝酒抽烟的人马上戒了，平时保持好心情，有利于养肝。

　　三是定期运动

　　运动可以提高身体免疫力，增强人体新陈代谢能力，对改善血液循环也有很好的帮助。

　　无论是养肝还是保持血管健康，每天坚持适量的运动都是非常好的，对降低胆固醇也有很好的效果。

　　如果没有时间运动的话，请不要一动不动地坐着。 还可以散步、种花、遛狗、做家务。 如果你很久不运动了，请按顺序进行。第四，保持内心平静

　　可能很多人不知道，一紧张血压就会上升，动脉粥样硬化的风险就会增加。

　　研究表明，对某些人来说，过度的精神压力会直接升高高血压中的高胆固醇水平，因此要放松、适量运动、进行适当的药物治疗。

　　必须强调生活方式调整是基础，不能代替药物治疗，必须在医生指导下准确服药，同时定期检测肝功能和血脂变化。

　　体重超重的患者，请不要忘记减肥

　　要知道，减肥是对抗心血管病最有效的方法之一。

　　如高脂血症、高血压、2型糖尿病伴肥胖，这些疾病影响血管壁结构，反而容易形成粥样硬化。

　　另外，减肥还可以在增长身体的同时，降低血液中的“坏胆固醇”水平。