假期生活作息有了很大变化吗？ 医生：不能这么“放飞”！

　　今天是国庆节的最后一天。 这个假期，大家的工作和休息是不是已经和以前的上班状态大不相同了？ 这个时候必须提高警惕。 大的调整会导致休假综合征的发生。 医生：假期“放飞自我”是不可取的

　　国庆节的时候，正是二十四节气的秋分。 这个节气意味着真正进入秋天，昼夜相等，阴阳平衡。 医生表示，这个时间段的养护也必须按照营养平衡规律进行。 所以国庆节期间，最好遵循良好的生活习惯。

　　临床营养科主治医师林莉

　　生活不规律，轻盈会影响我们的形象。 例如，皮肤粗糙干燥，出现色斑，痘痘、黑眼圈、眼袋等都与熬夜有一定关系，记忆力下降，无法集中注意力，甚至可能出现头痛、脑胀等不适感。 长期昼夜逆转会增加糖尿病、高血压、肥胖等代谢性疾病的发生率。

　　一般来说，秋季睡眠最好晚上21点到22点睡觉，早上5点到6点起床，中午适当休息一下。 可以根据日常工作时间适当调整，但医生表示，国庆节的时候不要昼夜颠倒。

　　临床营养科主治医师林莉

　　国庆长假熬夜、暴饮暴食等，重新开始工作后突然恢复正常的生活习惯，节后两三天就会厌倦、打不起精神，甚至不明原因的恶心、头晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑等不适，就是我们所说的假日

　　医生说，对于这种症状，最有效的方法是尽量保持良好的生活习惯，特别是睡眠。 良好的睡眠，不仅有助于消除疲劳、保护大脑，还有助于提高免疫力，对未成年有利于发育，对女性有美容作用。

　　临床营养科主治医师林莉

　　过了秋分，气温下降的速度明显加快。 虽说秋天要适度结冰，但这个时期秋天不能冻得太多。 早晚温差较大时，也要注意保温。 特别是老年人，代谢功能下降，血液循环变慢。

　　医生提醒

　　针对老人“怕冷怕热”的特点，建议出门多看看天气预报，多穿点衣服，根据气温的变化及时增减。 必要时可以穿小背心，保护亲切的胃。