每3秒就有一个骨质疏松症吗？ 要保持骨骼健康，请每天添加这五种食物

骨质疏松，想必我们都并不感到生疏了吧？

据不同的调查和数据来历，全球骨质疏松的发病率有所不同。

据统计，现在全世界约有2亿骨质疏松症患者，其间女人的患病率高于男性，女人为33%，男性约为20%。在50岁以上的人群中，女人的骨质疏松症患病率更高，可以到达33%，男性的患病率稍低，为20%。

此外，每年因骨质疏松导致的骨折数量也很高，据估计全球每3秒就有一例骨质疏松患者产生骨折。

不同国家和地区，骨质疏松的发病率也存在差异

在欧洲和北美洲，50岁以上的人群中，女人的骨质疏松症患病率可以高达35%-40%，男性的患病率约为20%-25%。

但是在非洲和南美洲等贫困地区，骨质疏松的患病率更高，可以到达50%以上。

人老了，骨头就“松”了？

要知道，在人体的成长发育进程中，骨骼会不断地成长和发育，直到到达老练状况。这个进程，骨骼细胞会不断地进行骨质吸收和骨质沉积，旧的骨质被代谢，而新的骨质不断被生成，这个进程被称为骨质代谢。

随着年纪的增长，人体的骨骼成长和发育速度会逐步变慢，骨密度逐步下降。

因为骨质代谢进程中新骨生成的速度逐步减缓，而旧骨的分解速度并没有减慢，然后会导致骨质丢失和骨量减少，假如骨质丢失过快，就会引起骨质疏松。

骨质疏松是一种骨骼疾病，它会导致骨骼失掉钙质和其他矿物质，可使得骨骼变得软弱和易碎，导致骨折、残疾和日子质量的下降，然后引起一系列症状：

1、骨质变薄

骨质疏松会导致骨骼失掉钙质和其他矿物质，然后变得软弱和易碎，就会导致骨质变薄、变形和决裂，尤其是在髋部、脊柱和手腕等部位。

2、骨折

因为骨骼变得软弱和易碎，即使是细微的外力或摔倒，骨质疏松患者或许更容易产生骨折。

3、身高变矮

骨质疏松还会导致脊柱中的椎骨变形或坍塌，然后导致身高缩短和驼背。

4、疼痛

患者或许会常常感到骨骼和关节疼痛，特别是在脊柱和髋部。

进入50岁的女人，该如何从饮食上补钙？

关于患有骨质疏松的人来说，正确补钙是非常重要的，补钙能够帮助骨骼弥补丢失的钙质，有利于患者恢复健康，而食物是人体弥补钙质最主要的来历。

一起，中老年人想要防备防备骨质疏松的产生，补钙也是一个非常好的方法。特别是进入50岁之后的女人，更要注意饮食。

那么，要想防备骨质疏松，饮食上咱们可以吃哪些食物呢？

1、牛奶和乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是补钙的良好来历，这些食物富含钙和维生素D，有助于促进钙的吸收和使用。

2、绿叶蔬菜

深绿色蔬菜如菠菜、油菜、芥菜等含有大量的钙，油菜是含钙量最高的蔬菜之一。

3、豆制品

豆制品如豆腐、豆浆等不只含有丰厚的蛋白质，也是钙的重要来历。豆制品还含有植物雌激素，有助于防备骨质疏松。

4、海产品

海产品如海带、紫菜、虾皮、鱼等富含钙和其他矿物质。此外，鱼还含有维生素D，有助于促进钙的吸收和使用。

5、坚果

坚果如花生、杏仁、核桃等也含有丰厚的钙质和其他营养物质。

需求注意的是，有些食物如蔬菜和豆制品，这些食物因为含有的草酸、植酸等物质，就会影响钙的吸收，因此在食物调理进程中应避免一起食用这些食物。

除了饮食，假如身体需求更多的钙质，可弥补适宜的钙片或钙剂，但钙若超负荷或许会导致其他健康问题，如肾结石。

因此，患者需在医师的主张下依据本身的年纪、性别、营养状况等情况，进行个性化弥补。