冥想能重塑大脑？什么人需求冥想？潜在副作用有哪些？

冥想——

让缤纷的思绪寂静下来

或许此刻您仅仅坐在桌边走神，四周很安静，但头脑中的喧嚣却从未停下，注意力就像一只追逐激光笔的猫，辗转在各种展望、回想与幻想之间。在同日常焦虑共存的现代人身上，“牵扯过去、斟酌未来”的体会正在成为身心疲乏的重要源头。

所以当下“冥想”的风行也就不难了解——这种心思操练试图教会咱们的大脑怎么心无旁骛地重视当下。

关于冥想有这样一个比较形象的描绘：

“将您的脑内世界幻想成一条繁忙的马路，五颜六色形态各异的车在路上来往络绎，这些车便是您的想法。您忽然重视到其间的一辆：‘有项工作暂时没有条理’，紧接着，这辆车就可能在您主观信仰的牵引下驶向‘时间快要来不及了’‘我不应该延迟，真是一点自控力都没有’……所以您追逐着这辆车逐步走远了。而在冥想中，咱们需求做的便是从繁忙的车流中退一步出来，坐在马路边，安静地看着这些车辆来来往往。”

冥想操练赋予咱们的正是这样一种“站在车流外”的状况。到达这一状况的途径并不仅有，聚集式冥想引导冥想者的思绪专心在特定对象上，如呼吸、幻想图像等，然后摒弃其他感触；正念式冥想则是引导冥想者开放性地体会全部想法与身体感触，并不做评判地完全接收它们。这两种冥想方法是一个接连体的两头，冥想各个分支的技能方法都处于这样的接连体上。

在上述的冥想过程中，您可以自由选择舒适的姿势，在音频、书籍或现场指导下进入冥想状况，开端注意力与想法间的拉锯战。这样的过程单次可能继续 10 ～ 30 分钟。

从这些描绘中咱们得以承认，抹去宗教文化背景带来的形而上学颜色，如今的冥想其实便是一系列切实的心思操练技能，它试图像练习肌肉一样练习咱们的大脑， 通过重复的心思操练，产生积极的身心改动。

时至今日，冥想仍在与现代医学及心思学不断磕碰，吸引来心思学、认知神经科学、精神病学等广泛的跨学科研讨，逐步积累下扎实的实证研讨成果，向着更广泛的使用场景演进。

冥想——

重塑大脑

什么样的人需求冥想？答案的背面实际隐含了两个层面的诉求：一方面，群众巴望通过一种快捷且自主的技能调理日常心情压力，提高某种心思才能；另一方面，精神科医师意图寻觅有效的技能作为缓解精神疾患的辅助手法。根据这两种不同诉求，冥想正在心思学与精神病学两个领域中得心应手。

在群众心思学的角度上，近年陆续有研讨证明，冥想操练在调理心情情感、改进注意力、增强身体认识、改进自我概念四个首要方面可以获得必定心思健康效益。

一篇发表在心思学领域权威期刊《Psychological Bulletin》上的研讨总述在归纳剖析 163 项相关研讨后得出结论：冥想在情感调理方面的作用最为明显，在注意力改进方面作用次之。在其他更详细的认知功能上则作用稍弱，作用量小到中等。

在精神病学的角度上，冥想最早在西方被引入作为精神疾病患者的弥补疗法投入临床试验，首要使用的领域包含郁闷治疗及缓解躯体症状障碍导致的缓慢疼痛。国内现在也开端测验验证冥想作为精神疾病调控辅助手法的可行性，如上海交通大学医学院的崔东红教授团队测验将冥想用于长期使用药物但错觉梦想仍存在的精神分裂患者，结果发现其梦想错觉确有改进。

除却评分数值的改动，是否有可客观观测的依据解释上述作用的产生？答案是必定的。

神经科学尤其是脑印象学的研讨多次证实了冥想的起效具备客观的分子机制和神经生物学根底：咱们的大脑是可以塑造的。当不断重复一些动作和行为，大脑就会改动神经元交互的方法然后在物理层面上产生改动。

冥想不仅可以改动脑功能，也可以改动脑结构。一项涵盖了 21 项脑成像研讨的总述中显现，冥想可以影响的脑区十分广泛，产生改动的脑区触及的功能包含元认识、内外感触与身体认识、记忆稳固与再稳固、自我心情调理以及大脑半球间通讯的结构。

此外，冥想还被证明可以影响代谢与内分泌，乃至改动免疫相关蛋白在内的生化指标。

在上述各方面实证研讨的加持与媒体宣传的驰援下，冥想气势愈大。在鼎沸的声援中，咱们仍需维持思考：凡事都有正反两面，关于冥想，是否对人们冥想存在负面的影响？

冥想——

绝非解开所有郁结的万能钥匙

冥想确实存在约束，这一点同样得到了研讨的佐证。

首先，回忆临床试验结果，冥想的心思健康效益很有可能在传播中被夸张了。

多数依据标明冥想可以适度地改进焦虑、郁闷、疼痛以及过度的压力，但针对“提高注意力”“提高效率”等被大肆宣传的认知功能改进，其作用量很难在单一维度到达预期。有依据标明，冥想在这些方面的作用并不能逾越其他成熟疗法 ( 药物、运动、行为疗法等 )。此外，想要精准地控制变量来独自探讨冥想的作用是十分困难的，冥想的部分收益很可能来自和集体的互动、学习到相关心思学常识等。

其次，坚持是冥想者需求直面的应战。

虽有依据标明短期冥想操练可以带来必定益处，但冥想带来脑结构改动的实验依据大多取样具有长期乃至数年冥想阅历的冥想者，评论怎么坚持操练往往是冥想开端的必修课。

再次，操作不妥的冥想有可能带来一些潜在危害。

一直以来，冥想的潜在副作用有可能被相对忽视了。2020 年，一项系统研讨总述在归纳剖析了83项相关研讨后报告了冥想可能形成的负面结果：65%的研讨报告了有冥想者在冥想后产生了不良反应，包含焦虑、郁闷、认知反常和身体问题等，在参加这些研讨的冥想个体中，不良影响的产生率到达 8.3%。

无法否定的是，咱们需求冥想

虽然冥想本身存在约束，但无法否定的是，在快捷与实际作用等诸多方面，它仍在很大程度上契合着咱们的需求。咱们仍需求冥想，当前市面上涌现出的五花八门冥想操练便是这点的最好证明。

实际上，许多市面上的冥想操练在不同程度上对群众有协助，仅仅需求咱们更慎重地鉴别和选择。

好的冥想课程最好可以在课程开端前让参加者了解冥想的原理、意图、含义，并可以使参加者逐步学会怎么将冥想的方法使用于现实生活。如果不能到达这些要求，只单纯地跟练往往缺少质量保证。

此外，最好可以有具备专业资质的带领者在过程中答疑，以便最大程度上发挥冥想的效益。