7种富含镁的食物，可以增强心脏肌肉预防心血管病！

　　富含必需营养素的饮食不仅有益心脏，而且是预防可能妨碍健康的疾病、高血压、胆固醇的好方法。 保持心脏健康最重要的营养素之一是镁。 这是必需矿物质，通常被称为“主矿物质”。 这是因为它参与了你体内300多种生化反应。

　　镁对心脏的好处：

　　一些研究表明，镁有助于心肌发生心率的生化过程。 发表在英国医学杂志( BMJ )上的案例研究表明镁在心血管健康中起着重要的作用。 研究还发现，镁缺乏会增加心肌病、心律失常、动脉粥样硬化和高血压等心脏病的风险。 也称高血压，高血压水平是增加心脏病风险的常见危险因素。

　　7种富含镁的食物对心脏有好处

　　我推荐七种富含镁的食物。 增强心脏肌肉，预防心血管病。

　　1 .黑巧克力

　　美味的黑巧克力含有丰富的镁在内的多种营养素。 根据在Nutrients上发表的研究，铁、铜、锰的含量也很高。 因为含有叶黄素，所以对心脏也有好处。 免疫学前沿研究表明，叶黄素是一种强抗氧化剂，能控制低密度脂蛋白(坏)胆固醇水平，降低心脏病风险。

　　2 .坚果

　　健康和营养丰富的坚果是心脏健康饮食的重要补充。 因为抗炎，坚果对你的健康非常好。 不仅如此，坚果还有助于改善血糖和胆固醇。 所以，抓住这些坚果保护心脏的安全和健康。

　　3 .种子

　　奇亚种、亚麻籽、南瓜种是饮食中镁的最佳来源。 根据美国国立卫生研究所的数据，种子还富含铁、单饱和脂肪和omega-3脂肪酸。

　　4 .胖鱼

　　三文鱼、鲭鱼和比目鱼是可添加到膳食中的镁的最佳来源。 鱼含有最多的omega-3脂肪酸，对心脏健康非常好。

　　5 .香蕉

　　香蕉价廉易得，被认为是钾的好来源。 你知道钾还能降低心脏病的风险吗？ 香蕉是镁和钾的好来源，如果你想保持心脏健康，它是饮食中很好的补充。

　　6 .绿叶蔬菜

　　富含镁的绿叶蔬菜绝对应该是你饮食的1，部分。 卷心菜、卷心菜、萝卜蔬菜、芥末和菠菜是可食用的镁的最好来源。

　　7 .全谷物

　　不仅是镁，所有谷物中也含有膳食纤维。 这对你的心脏健康有好处。 它可以提高血液中的胆固醇水平，降低心脏病、中风和其他疾病的风险。