跑步的 坑 有多深？
第一坑、5公里：大多数跑者完成的第一个目标，只要坚持锻炼，就能达到。
第二坑、10公里：跑完5公里后，自然就会想跑10公里，这也是区分小白跑者和入门跑者的一道重要的门槛。
第三坑、半马：能完成10公里后，就会有人说10都跑了，不妨搞个半马吧！于是继续入坑，成为半马选手。
第四坑、全马：半马都能跑下了，你还不尝试一下全马？继续怂恿之下，你终于成为全马跑者。
第五坑、越野跑：都说马拉松的归宿是越野跑。
这么多坑中，10公里是大家最喜欢的一个距离。因为10公里无论是实际的跑量还是心理上的感受，都是一道分水岭。
10公里给来的意志磨炼和训练效果，才能让你真正进入长跑的境界。
能跑下10公里，理论上再稍微训练一下、坚持一下就可以跑下半程马拉松。半马之后就是全马，所以10公里是一个跑者不断突破自己，发掘潜能的起点。
10公里的距离既不太短也不太长，对于跑步老手来说，这个距离更像是一次又一次对速度和耐力的挑战。因此，10公里成为很多跑者的日常训练距离。
对于精英跑者来说，10公里的成绩也直接影响到跑长距离跑步的能力，可以直接判断一名跑者的潜力。
10公里在跑者心中的地位有多重要？
新跑者往往将10公里作为跑步路上的一个标志性目标，跑出人生第一个10 公里就是从跑步小白蜕变为跑者的必经之旅。正是这个黄金距离，能给刚入门的跑者带来很多的经验和进步。
而对于跑步老手来说，10公里既是维持日常锻炼的一个基本跑量，更是可以用来检测训练成果，调整训练计划的一个重要参考指标。对于预测全马的成绩也有一定的参考价值。
《跑步圣经》中曾给出了《以10千米模拟测试比赛成绩换算全程马拉松成绩》的表格，供大家参考。
普通跑者完成10公里，一般都在60分钟左右，能跑进50分的已经是跑步中的高手了，大神跑者45分钟之内甚至40分钟之内跑完。
日常跑10公里是一个既有一定跑量，又相对较为安全的距离。10公里比半马、全马更健康，同时也能够全面地锻炼跑者的能力。你可以用10公里慢跑来提升耐力，也可以用10公里的间歇跑来提高配速。
10公里是往半马、全马迈进的一个槛，对后期的提升起到了相当大的作用。跑好10公里，是后续继续提高的基础。
除了上面说的训练效果，跑下10公里也是对跑者精神上最大的鼓励。
毕竟半程马拉松21.095公里、全程马拉松42.195公里的距离不是任何人都能完成的。但大多数跑步爱好者，在经过一段时间的练习后，都能跑完公里。
很多跑者即使在完成半马、全马后，却依然会记得第一次跑完10公里的激动心情，这种“成就感”只多不少。
第一次跑完10公里的时候，还买了双跑鞋奖励了自己一下。从跑步开始，到能跑下10公里，这不仅仅是一种精神上的鼓励，更是能切切实实感受到身体的变化和内心的改变。
也许很多人会认为10公里和半马、全马不值一提，只不过是日常的一个标准跑量，但是放在整个跑步成长过程中，绝对是一个无可替代的重要节点。能跑下10公里的跑者，往往会将跑步作为终生的爱好。
10公里看似普通，实则是跑步的一个黄金距离.
